2026级新生军训

安全小提示

军训是大学生活难忘的第一课，既是意志的磨砺，也是集体成长的体验。在刻苦训练的同时，同学们一定要把自身安全放在第一位。这份军训安全提示，请全体新生认真阅读。

高温防暑，切莫硬撑

户外训练日晒强度大，要时刻留意身体信号。如果出现头晕心慌、大量出汗、恶心乏力、耳鸣等中暑前兆，不要咬牙坚持，立刻向教官、辅导员报告，转移至阴凉通风处休息，必要时前往校医室就诊。

• 随身携带水杯，遵循少量多次的补水原则，出汗较多可以饮用淡盐水、电解质饮料，补充流失盐分；切忌大口猛灌冰水、冷饮，避免刺激肠胃。

• 做好防晒防护，训练前涂抹防晒霜，帽檐戴好，保护面部、后颈与耳朵皮肤。

合理饮食，守护肠胃健康

军训体力消耗巨大，请按时就餐，一定要吃早餐，避免空腹训练引发低血糖。

饮食尽量清淡均衡，多摄入蛋白质、果蔬，少吃辛辣油腻食物；宿舍不要存放容易变质的熟食水果。训练结束不要立刻暴饮暴食，少喝冰饮，减少肠胃不适风险。

科学训练，防范运动损伤

充分热身是避免受伤的关键，训练开始前务必活动手腕、脚踝、膝盖、腰胯各个关节；训练结束之后做好拉伸放松。

• 站军姿时膝盖不要完全锁死，防止关节劳损；出现抽筋、关节刺痛、扭伤，立刻停止训练，及时上报。扭伤不要揉搓热敷，及时寻求校医处理。

• 有既往旧疾、心脏病、哮喘、过敏、近期手术史的同学，务必提前向辅导员和教官如实报备，根据自身情况申请调整训练强度，健康优先。

规律作息，保障充足睡眠

每日尽量保证7‑8小时睡眠，杜绝熬夜刷手机。中午午休简单小憩，恢复体能。

训练结束浑身出汗，不要立刻冲冷水澡，不要对着空调风扇直吹；睡前温水泡脚、按摩小腿，缓解肌肉酸痛，为第二天训练储备体力。

接纳疲惫，做好心理调节

训练疲惫、身体酸痛、想家焦虑都是非常正常的现象。军训不只是体能考验，心理同样需要调节。

和身边同学互相鼓励倾诉，如果心理压力大、情绪难以疏解，可以主动找辅导员、班助沟通。不必强迫自己事事做到最好，接纳自己的疲惫，循序渐进完成训练。

重要提醒：训练期间任何突发身体不适，第一时间报告教官、辅导员，前往校医室。健康平安完成军训，才是我们的首要目标。

祝愿全体2026级新生，圆满完成军训，开启崭新的大学生活！